[...] sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z [...]
[...] troche lepiej,plecy tez,nie sa to duze zmiany,ale sa. Do wakacji zostaly mi 3mc I tak mysle,czy nie dolozyc kcal na ok 1,5-2mc a potem redukcje krotka zrobic ,zeby tego brzucha sie pozbyc w koncu (?) Tylko nie wiem czy to ma sens,zeby robic krotka 'mase ' I krotka redukcje? Od wrzesnia bym wrocila na mase i przez zime sprobowalabym cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj miałem trening z trenerem peronalnym i on zrobił podział na nogi+tric i trening wyglądał tak ze zrobiłem 6 seri siadów potem jedno cwiczenie na trica łydki i brzuch czy cioś takiego ma w ogóle sens? Zależy jak ma wygląda cały trening. Patrząc na tylko ten trening to wygląda bez sensu - łączenie nóg z tricepsem i po jednym ćwiczeniu.
[...] ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli. Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało %-) Dieta Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + rodzynki oraz twaróg z oliwą i jajo Posiłek II - gulasz z makaronem + ogórek Posiłek III [...]
Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]
[...] pragnie tak mi sie wydaje.Nie czuje sie po nich zle wiec mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze kazdego dnia cwicze dwie partie ciala.Zobacze jak to bedzie [...]
[...] po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie zależy. Co do planu, zmieniłbym kolejność parti i powywalał niektóre ćwiczenia. Siady/mc 3s Wiosło [...]
Piotrek od dzisiaj tylko przyjemność Bic dzięki Nie czekam do wieczora tylko już teraz daję rozpiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s17.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 27,5kg x4 (3serie) [...]
no na temat Twoich barków to lepiej nic nie mówię,bo zdjęcie w profilu mówi samo za siebie ja też tylko jednym gryfem robię,bo wszystkie są grubsze i nie pasują mi do rączek Milena też już dzisiaj przyczajkę robiła na mój gryf,ale grzecznie poczekała ciekawe czy mi kiedyś wyłonią się mięśnie spod ulanej łapy [...]
Wycisk ładnie, bardzo mi się podoba Piotrek uwielbiam kiedy tak piszesz jaki kozak? kozak to będę jak wycisnę kiedyś swoją wagę ale na początek zadowolę się 50kg szykuj szykuj nowe ćwiczonka,żeby siła mi szła,bo jak nie to...wlot na chatę Lady cinki bolek ze mnie,ale jeszcze będą ze mnie siłacze Kurva mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy [...]
[...] 85kg x3 (3serie) PAS MC obniżony 40kg 3x3 Rumun 30kg x6 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (3serie) + pierdołki w tym strażnicy cnoty i ich przeciwnicy ( tak mi się przypomniało ) + brzuch siłowo (6serii) Uwagi: Czas treningu 2h 20min Ciągi dobrze mi się robiło,chociaż te 85kg szło ciężkawo no i niestety plecki troszkę uciekały Ale niezbyt wygodnie [...]
[...] miesięcy to...jestem z siebie dumna Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x4,4 40kg x2 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x0 + wiosło sztangą 3x8 (40kg) + wiosło hantelką (15kg) 3x8 + brzuch siłowo 6serii Uwagi: Cóż mogę napisać...jedna wielka choojnia i tyle Przysiady płytkie jak płytki ceramiczne, no może ta 50tka była ok Żałuję,że nie zrobiłam [...]
Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 (5serii) PAS Siady ćwiartka 90kg (2serie) +brzuch siłowo Uwagi: Chyba pierwszy raz jestem bardzo zadowolona z siadów...pierwsze 2serie trochę nie mogłam oswoić się z pasem,ale potem już było ok a najbardziej jestem zadowolona z moich kolan,że szły na zewnątrz,a nie do środka Nie [...]
[...] - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - uginanie nadgarstków w klęku z rękami na ławce ze sztangą 4s - nawijanie kijka 3s - skłony na ławce skośnej (brzuch) 4x15 - bieżnia marsz z pochyleniem 40m w strefie tlenowej Piątkowy trening na siłowni jest najdłuższy ze wszystkich, po pracy, na luzie do oporu. Nie zanotowałem [...]
[...] 3x 12-15 90sek przerwy 15/15/12 15/13/11 15/12/10 15/11/10 15/11/9 Mega pompa mi weszla :) Zylek co prawda nie ma ale i tak jest zaybiscie |-) \-) zaczelam robic brzuch i akurat zadzwonilu do mnie z pracy, wiec musialam wracac. zrobilam jeszcze raz od poczatku w domu, mam nadzieje ze nie ma to wkieszego znaczenia :) Brzuch a. [...]
[...] jakos nie chcialo mi sie wstawac i isc do lozka }:-( 01.08.2017 Wtorek Wystartowalem standardowo od 40min bierzni, sniadanko i uderzylem z zonka na silke. dzisiaj Klata i brzuch. Dzisiaj w sumie nie sobota ale wjechalo dzisiaj kilo mielonej lopatki wolowej z ost. zakupow :-) Klata 1) Wycisk na plaskiej lawce 100kg x 12, 110kg x 7, 100kg x 6, [...]
05.10.2017 Czwartek Dzien jak co dzien ale zmeczenie dawalo o sobie znac. Trafila sie okazja na drzemke wiec skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora [...]
czikita007/DT
